Babyenkindinformatie.be

Kinderen weten al snel wat ze lekker en niet lekker vinden. Meestal zijn de gezonde dingen ‘niet lekker’ en alles wat ongezond is kunnen ze wel smaken. Af en toe een snoepje, pizza of fastfood kan natuurlijk geen kwaad, maar het is ook belangrijk dat je je kind gezond, evenwichtig en regelmatig leert eten. De vraag hierbij is alleen: hoe doe je dat?

Evenwichtig

Een kind op de gepaste manier straffen is niet altijd evident. Wat je beter niet doet is hem straffen door hem eten te ontzeggen. Op die manier kan je kind een afkeer van eten krijgen en op latere leeftijd een eetstoornis ontwikkelen zoals boulimie of anorexia nervosa. Net hetzelfde voor belonen: geef hem niet meteen iets te eten als hij iets goed gedaan heeft. Beloon hem eerder met een partijtje voetbal, een uitstapje naar het park of een klein speelgoedje. Geef zelf het goede voorbeeld en probeer evenwicht in hun jonge levens te brengen. Dat kan al op een eenvoudige manier. Eet bijvoorbeeld zo vaak mogelijk met de hele familie aan tafel in plaats van op de bank voor de televisie. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat kinderen die aan tafel eten een beter voedingspatroon en later minder voedingsproblemen hebben. Leer je kind ook wat een normale, gezonde portie is door zelf van alles een portie op hun bord te scheppen.

Gezond

Het snoepgedrag beperken? Koop dan niet veel zoetigheid! Bewaar gezonde dingen zoals fruit op een zichtbare plaats. Leg die appels dus niet in de onderste lade van de ijskast maar in een schoteltje op de tafel. Niet alleen jij maar ook je kind zal sneller geneigd zijn een stuk fruit te eten in plaats van op zoek te gaan naar zoetigheid. Geef zelf het goede voorbeeld en neem als tussendoortje een stuk fruit. Je kunt nog elfendertig keer herhalen dat fruit gezond is maar als je het zelf niet doet, zul je je kind hiervan niet kunnen overtuigen. Zeur er ook niet te veel over als je kind eens snoep boven fruit verkiest. Hoe meer je gaat zeggen dat het niet mag, des te sneller kinderen geneigd zullen zijn het toch te doen.

Alles leren eten

Probeer verder te vermijden om eten als ‘goed’ en ‘slecht’ aan te duiden. Het is beter om je kind uit te leggen waarom je beter kip in plaats van salami eet. Leg hen bijvoorbeeld uit dat sporters hun proteïnen en koolhydraten uit pasta en kip halen of dat vitaminen goed zijn voor een mooie huid. Dat is makkelijker voor je kind om te begrijpen. Als jullie samen aan tafel zitten, kun je je kind stimuleren om minstens drie happen van alles te nemen. Maar luister ook naar hen als ze iets echt niet lusten en probeer hier in meer of mindere mate rekening mee te houden bij het koken. Heeft je kind bijvoorbeeld een afkeer van spruitjes? Probeer dan eens om spruitjespuree te maken zodat het ook al anders oogt.

Tot slot

Zet je kind niet zelf op dieet, maar overleg het eerst met een arts. Wat in jouw ogen ‘te dik’ of ‘te dun’ lijkt, is misschien in werkelijkheid niet zo.

Goed en gezond eten is heel belangrijk, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Goede gewoontes zijn altijd goed om aan te leren, ook om zo snel mogelijk aan te leren.  Een goed voedingspatroon is heel erg belangrijk ook om een goed en gezond gewicht te behouden.

Een goede tip is ervoor te zorgen dat je het vet dat het kind binnenkrijgt vermindert. Een paar goede tips zijn: vlees eerst afkoken voor je het bakt, niet teveel bakken en braden (stomen is een goede oplossing), niet teveel gefrituurd eten. Als je ook het vel van het vlees haalt en niet teveel vette sauzen opdient, ben je al heel goed op weg om de vetinname drastisch te beperken.

Als je zelf niet zo goed weet hoe je dit moet aanpakken, kan je altijd de hulp van een dokter of diëtiste inroepen, zij kunnen je heel goed helpen, zeker ook wanneer het kind bijvoorbeeld last heeft van een allergie of verschillende dingen niet mag eten.

Snoepen moet je ook zoveel mogelijk beperken: het is niet alleen heel slecht voor de tanden van het kind, het kind leert daardoor ook slechte gewoontes aan. Als kinderen veel suiker binnenkrijgen, stuiteren ze bij wijze van spreken de dag door en daar zit je als ouder ook niet op te wachten. Veel kinderen hebben zogezegd ADHD, maar eigenlijk zijn ze overgevoelig voor de energie die ze van suikers krijgen. Begin hier heel vroeg mee, dan kweek je geen verkeerde gewoontes aan.

Zet kinderen ook nooit op dieet behalve wanneer je dokter of diëtist dit echt aangeraden heeft. Doe je dat wel, dan bestaat er een grote kans dat het kind tekorten krijgt of dat het later een grote kans heeft op eetstoornissen, zeker als je tegen het kind zegt dat het te zwaar is en verschillende dingen niet mag eten.

Sport is ook heel erg belangrijk om op een gezond gewicht te blijven, en zeker voor kinderen.  Probeer wel een sport te vinden die het kind leuk vindt en laat het niet sporten om te sporten, de meeste volwassenen vinden dat ook niet leuk en kunnen het daardoor ook niet volhouden.

Gefeliciteerd! Je hebt te horen gekregen dat je in verwachting bent van een tweeling.  Natuurlijk zit je nu met een hoop vragen waar je niet direct antwoord op zal krijgen en je zal misschien overspoeld worden door verschillende emoties: je bent blij maar tegelijkertijd maak je jezelf toch een beetje zorgen. Een tweeling op de wereld zetten is natuurlijk niet zo vanzelfsprekend als maar één baby. Zijn er dingen waar je speciaal rekening mee zal moeten houden? In dit artikel beantwoorden we een paar van die vragen die belangrijk zijn als je in verwachting bent van een tweeling.

Om ervoor te zorgen dat de tweeling (of misschien zelfs meerling) gezond ter wereld komt, moet je als moeder veel eten. Als je zwanger bent van één kind, moet je als moeder al extra eten, hoe doe je dat dan als je in verwachting bent van een tweeling?

• Probeer om de twee uur iets te eten. Het lijkt misschien veel, maar de foetussen hebben dat echt nodig
• Eet geen al te lichte snacks: het is echt wel de bedoeling dat je iedere week bijkomt, anders bestaat er een kans dat de baby’s met tekorten geboren worden.
• Probeer eiwitten met koolhydraten te combineren. Vrouwen eten eigenlijk te veel koolhydraten en te weinig eiwitten terwijl eiwitten heel belangrijke bouwstoffen zijn voor het lichaam.
• Probeer veel ijzer binnen te krijgen. Voor vegetariërs kan dit een probleem worden,  omdat er toch vaak niet genoeg ijzer zit in vervangers voor vlees. Probeer dan om samen met je dokter bijvoorbeeld overeen te komen dat je tijdens de zwangerschap een ijzerpreparaat kan innemen.
• Ook genoeg foliumzuur binnenkrijgen is zeer belangrijk. Als je tekorten zou hebben,  ga dan eens langs de huisarts.

Melk geven

Je lichaam zal genoeg melk aanmaken voor twee baby’s.  Omdat de baby’s apart een ander hongergevoel hebben, zal je dubbel zo vaak borstvoeding moeten geven. Na een tijd kan je proberen een vast schema op te stellen en de baby’s tegelijkertijd de borst geven.

Hoe zit het met vrije tijd?

Veel vrije tijd zal je niet hebben als ouders van een tweeling, en zeker niet tijdens het eerste jaar. Veel slapen zal je ook niet doen. Probeer daarom ook zoveel mogelijk hulp te krijgen van vrienden, andere ouders,…

Dat je voldoende, gevarieerd en gezond moet eten tijdens je zwangerschap zal je niet als nieuws in de oren klinken. Maar gemakkelijker gezegd dan gedaan, want hoe doe je dat: verantwoord aankomen? Betekent dat eten voor twee?

Eén lepeltje voor jou en eentje voor mij

Net zoals je anders zou doen, eet je ook tijdens je zwangerschap gevarieerd en gezond. Maar daarom niet noodzakelijk méér. Het klopt inderdaad dat je extra calorieën nodig hebt om het kleine leventje in je buik te voeden, maar men neemt aan dat het hooguit 100 tot 300 calorieën per dag meer zijn.

Hoeveel mag je dan aankomen gedurende die negen maanden? Veel hangt van je lichaamsbouw en dergelijke af. Voor sommige vrouwen is het voldoende als ze 11 kilo aankomen, andere komen beter 16 kilo aan. Om te weten hoe het voor jou zit, praat je best eens met je arts of gynaecoloog. Over het algemeen zegt men dat je tijdens de eerste drie maanden ongeveer 1 à 2 kilo bijkomt. Daarna, voor iedere week die nog overblijft van je zwangerschap, zo’n 500 gram. Bij deze ontkrachten we ook de mythe dat je voor twee moet eten tijdens je zwangerschap.

Hoe kom je gezond aan?

Zoals net aangehaald is het niet de bedoeling dat je eet om te eten met als doel aan te komen. Nee, integendeel. Gezonde voeding en variatie zijn hier sleutelwoorden. Aan de andere kant is het ook niet de bedoeling dat je gaat lijnen of afvallen. Jij en de baby hebben die extra calorieën echt wel nodig! Ga dus zeker niet diëten als je weet dat je zwanger bent. Merk je dat je te snel te veel kilo’s aankomt? Praat er dan met je arts over. Hij zal je zeggen wat normaal en gezond is en wat niet. Wat je wel kunt doen om te voorkomen dat de kilo’s er meteen aanvliegen is de volgende tips in je achterhoofd houden:

- Kies voor voeding met een lager vetgehalte als je fastfood eet. Laat de frietjes, en andere gefrituurde dingen links liggen maar ga eerder voor een sandwich met gebakken kip en groenten of volledig gebakken aardappels.
- Je moet voldoende zuivelproducten eten maar let op het vetgehalte in yoghurt, kazen en melk. Kies liever producten met een laag vetgehalte dan volle melkproducten.
-  Drink voldoende maar probeer zoete en suikerhoudende dranken zoals frisdranken te beperken.
- Vermijd om extra zout toe te voegen als je kookt. Zout zorgt er namelijk voor dat je lichaam water vasthoudt.
- Koekjes, snoep, donuts, chips en cake zijn lekker maar bevatten veel calorieën. Probeer ook deze groep te beperken en grijp liever naar vers fruit of pretzels als je trek in zoet hebt.
- Beperk vetten (margarine, saus, mayonaise…) als je kookt of bakt en wissel regelmatig van kookmethode af. Stomen, grillen of koken zijn daarbij gezonder en vaak lekkerder.