Babyenkindinformatie.be

Dat je voldoende, gevarieerd en gezond moet eten tijdens je zwangerschap zal je niet als nieuws in de oren klinken. Maar gemakkelijker gezegd dan gedaan, want hoe doe je dat: verantwoord aankomen? Betekent dat eten voor twee?

Eén lepeltje voor jou en eentje voor mij

Net zoals je anders zou doen, eet je ook tijdens je zwangerschap gevarieerd en gezond. Maar daarom niet noodzakelijk méér. Het klopt inderdaad dat je extra calorieën nodig hebt om het kleine leventje in je buik te voeden, maar men neemt aan dat het hooguit 100 tot 300 calorieën per dag meer zijn.

Hoeveel mag je dan aankomen gedurende die negen maanden? Veel hangt van je lichaamsbouw en dergelijke af. Voor sommige vrouwen is het voldoende als ze 11 kilo aankomen, andere komen beter 16 kilo aan. Om te weten hoe het voor jou zit, praat je best eens met je arts of gynaecoloog. Over het algemeen zegt men dat je tijdens de eerste drie maanden ongeveer 1 à 2 kilo bijkomt. Daarna, voor iedere week die nog overblijft van je zwangerschap, zo’n 500 gram. Bij deze ontkrachten we ook de mythe dat je voor twee moet eten tijdens je zwangerschap.

Hoe kom je gezond aan?

Zoals net aangehaald is het niet de bedoeling dat je eet om te eten met als doel aan te komen. Nee, integendeel. Gezonde voeding en variatie zijn hier sleutelwoorden. Aan de andere kant is het ook niet de bedoeling dat je gaat lijnen of afvallen. Jij en de baby hebben die extra calorieën echt wel nodig! Ga dus zeker niet diëten als je weet dat je zwanger bent. Merk je dat je te snel te veel kilo’s aankomt? Praat er dan met je arts over. Hij zal je zeggen wat normaal en gezond is en wat niet. Wat je wel kunt doen om te voorkomen dat de kilo’s er meteen aanvliegen is de volgende tips in je achterhoofd houden:

- Kies voor voeding met een lager vetgehalte als je fastfood eet. Laat de frietjes, en andere gefrituurde dingen links liggen maar ga eerder voor een sandwich met gebakken kip en groenten of volledig gebakken aardappels.
- Je moet voldoende zuivelproducten eten maar let op het vetgehalte in yoghurt, kazen en melk. Kies liever producten met een laag vetgehalte dan volle melkproducten.
-  Drink voldoende maar probeer zoete en suikerhoudende dranken zoals frisdranken te beperken.
- Vermijd om extra zout toe te voegen als je kookt. Zout zorgt er namelijk voor dat je lichaam water vasthoudt.
- Koekjes, snoep, donuts, chips en cake zijn lekker maar bevatten veel calorieën. Probeer ook deze groep te beperken en grijp liever naar vers fruit of pretzels als je trek in zoet hebt.
- Beperk vetten (margarine, saus, mayonaise…) als je kookt of bakt en wissel regelmatig van kookmethode af. Stomen, grillen of koken zijn daarbij gezonder en vaak lekkerder.

aankomen, eten, verdikken, voeding, zwanger, zwangerschap