Hoe vermijd je pijnlijke spieren en gewrichten tijdens je zwangerschap?
Je zult misschien het gevoel hebben dat je op een andere manier loopt tijdens je zwangerschap. Zeker tijdens de laatste maanden lijkt het alsof je passen veranderen. Toch is dat alleen maar een mythe zo bleek uit studies. Wel kun je last krijgen van je gewrichten en spieren. Niet leuk, maar er is wel iets aan te doen.
Zwaartepunt
Recent nog heeft men met een studie aangetoond dat de tred van een zwangere vrouw niet verandert, maar dat haar zwaartepunt wel anders ligt. Dat laatste probeert je lichaam op een of andere manier op te vangen. Hierdoor stijgt de druk op je enkels, je bekken en je heupen. Zo voelt het voor jou aan alsof je waggelt, maar eigenlijk is dat niet zo.
Bewegen is de boodschap
Je lichaam probeert dus de verandering in je lichaam op te vangen. Omdat de druk op je gewrichten toeneemt, kun je sneller last krijgen van blessures. Zeker als je weinig tot geen beweging hebt. Gelukkig kun je daar iets aan doen! Hoe? Eenvoudig: regelmatig bewegen. Natuurlijk moet je geen volledige workout doen met z’n tweetjes, maar artsen raden wel aan om lichtjes te bewegen tijdens je zwangerschap. Ook al deed je ervoor niet aan sport. Nog een leuk voordeel wat artsen vaak bij bewegende zwangere vrouwen zien is dat ze een kortere bevalling en een snellere herstelperiode na de bevalling hebben.
Niets forceren
Zoals we al zeiden is het nu ook niet het moment om zware fitnessoefeningen te doen of te trainen om gewicht te verliezen. Je kunt wel voorzichtig fitnessen, maar ga vooral niet tot het einde van je krachten of tot je helemaal afgepeigerd bent. Daar is het nu niet het moment voor. Na het eerste trimester zal je ook afgeraden worden om sit-ups en aan gewichttraining te doen. Zeker als er bij jou een kans op vroeggeboorte is.
Forceer je ook niet. Als het niet gaat, stop dan. Duw je lichaam niet tot het uiterste want het maakt al zoveel mee tijdens een zwangerschap. Vergeet ook niet om voldoende te drinken. Je kleine spruit kan namelijk nog niet zweten en kan dus niet zo eenvoudig afkoelen zoals jij dat kunt. Als jij voldoende drinkt, kan hij ook afkoelen.
Arts
Als je je lichaam wel soepel wil houden maar je weet niet zo goed wat kan en mag, vraag dan gerust raad aan je arts of apotheker. Zij zullen je graag verder helpen of eventueel verwijzen naar een trainer.
Dit bericht is gepost op 16 maart 2009 om 08:24 uur en is geplaatst in Zwangerschap algemeen.
Mag je vrijen tijdens je zwangerschap?